Как справиться с усталостью?

Наиболее эффективный подход — это признать и принять, что усталость является частью артрита, поэтому нужно адаптировать свою жизнь с учетом этого симптома. Вот некоторые советы как справиться с усталостью. Их стоит попробовать.

Скорректировать свои утренние дела. Многие люди, страдающие заболеваниями суставов, начинают свой день на час или два позже обычного, привычного для здоровых людей. Это связано с утренней скованностью и временем для «немножко расходиться». Кроме того, лишний час сна — только на пользу, организм больше отдохнет, значит, меньше устанет, и время будет потрачено более продуктивно. Если у вас есть возможность вздремнуть днем — не пренебрегайте ею, вы не будете так вымотаны в конце дня. Избегайте тяжелой пищи. Вместо этого остановите свой выбор на легком обеде, здоровом завтраке и полезном полднике.

Побольше отдыхайте. Отдых имеет решающее значение. однако не стоит отдыхать часто и понемногу — это может привести к дезадаптации, т. е. эффект будет обратный, вы будете чувствовать себя более уставшим. Умеренные физические упражнения сохранят ваши мышцы и поддержат суставы, что в свою очередь благоприятно скажется на ночном отдыхе.

Старайтесь хорошо выспаться ночью. Позаботьтесь, чтобы факторы, ухудшающие ваш сон, ушли из жизни, поберегитесь от стрессов, депрессий, не злоупотребляйте кофеином, алкоголем.

Расставьте приоритеты, чтобы использовать свое время и энергию правильно. Бывают дни, когда вы чувствуете себя более усталым, чем в другое время, не пытайтесь в такие моменты делать всё как всегда, ограничьтесь только действительно важными, например, работе или посвятите время общению с детьми.

Обращайтесь за помощью, делегировать задачи, которые помогут вам управлять вашей деятельностью. Обращение за помощью может быть трудно на первый взгляд, потому что последствия РА не всегда видны, и вы боитесь показаться в глазах окружающих ленивым. Если не хотите, чтобы ваши коллеги или друзья знали о вашей болезни и трудностях, с ней связанных, просто конкретно ставьте задачу: например, вы знаете, что кто-то ездит за покупками в определенное время, попросите брать вас с собой. Не нагружайте просьбами одного-двух человек, привлекайте много помощников. Рассмотрите бартерные услуги — может, вы тоже окажите какую либо услугу в ответ.

Принимайте своё заболевание как часть жизни, приноравливайтесь к его характеру и не пытайтесь перебороть себя, делая всё как раньше, в здоровой жизни.


© 2017 Ревмо фактор
Сайт предоставляет информацию в ознакомительных целях! Не занимайтесь самолечением, выбирайте план лечения только под контролем лечащего врача